Springer och Trimmar

En hälsosam blogg

Vad är löparmage?

Något det sällan talas mycket om, fast många drabbas av det, det är löparmage. Även om det kallas löparmage,så är det något somdrabbar cyklister och andra konditionsidrottare också om än inte i lika stor utsträckning. Det som sker är att man är ute och springer och så helt plötsligt rasar magen och man har ett akut behov av att hitta en toalett! Det kan vara en idé att ha Hidrasec om du drabbas, läs mer här. Det som händer när man springer är att kroppen dirigerar om blod från tarmarna och pumpar in det i dina ansträngda muskler. Det innebär att tarmen får mindre syre och att matsmältningen störs. Det leder då till att du drabbas av diarré. En annan orsak kan vara att löpningen påverkar nerver som ger tjocktarmen sammandragningar och får den att vilja tömma sig.

Undvika löparmage

Det går att till viss mån förebygga löparmage genom att tänka på vad du äter före du ska ut och springa. Det du ska undvika är svårsmälta fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel som bönor, nötter, rött kött, feta mejeriprodukter, råkost, citrusfrukter och russin. Alla dessa är ju kända för att sätta fart på magen. 

Om du vill få extra energi innan löppasset så välj mellanmål som är lättsmälta, det vill säga med mycket kolhydrater och låg fetthalt. Bra val är banan, gröt, potatis, yoghurt och andra magra mejeriprodukter. Men undvik light-produkter som innehåller sötningsmedel med laxerande effekt, till exempel sorbitol, suckralos och xylitol.

15 Feb 2021

Är du "en sådan som springer"? Eller vill du kanske våga ta steget ut i löparspåret för första gången och bli "en sådan som springer". Det finns hemskt mycket att tänka på som nybörjare i joggingskorna och utmaningarna fortsätter genom hela ens löparkarriär. Få sporter sliter så mycket på kroppen som löpning, så man måste informera sig om hur man ska löpa. Hur ofta bör jag springa? Vilka skor passar mig? Vilket upplägg passar för mina förutsättningar och mål? Vissa väljer att delta i lopp eller enbart springer i motionssyfte. En sak är dock säker och det är att man lätt blir hooked på det här med löpning när man väl kommit igång! För vissa går intresset så långt att de blir beroende av det. Hur det nu är, handlar denna blogg om löpningens alla sidor och perspektiv, och om andra träningsformer, allmänt välmående, mat, hälsa och livsstil. Följ med mig!

 

 

Tidigare skrevs denna blogg av en tjej vid namn Charlotta vars främsta intressen var löpning, yoga, hälsosam mat och naturlig hudvård - sådant som får ens kropp och själ att må bra helt enkelt! Charlottas gamla blogg finner du här och vill du fortsätta följa henne idag så rekommenderar jag hennes Instagram och Facebooksida.